Panowie zwracam sie pytaniem do was doswiadczonych kolegow Otoz jestem na odbloku juz 3 tydzien i mialemo kazje zrobic badania ,pisze z centrum handlowego wiec nie wkleje skana ale opisze po krotce Test 2,4 norma 2.8-8.0 ,progesteron i prolka w normie , estradiol 5 norma 25 -40 Fsh 0.126 norma 1.25-3 Lh mniej niz 0.1 norma tez cos kolo [...]
dobrze jest zrobic chociaz tydzien przerwy od koffeiny, calkiem inaczej organizm potem sobie radzi ze zmeczeniem, przynajmniej moge to opisać na swoim przykladzie, odstawilem kawe na tydzien, akurat mialem tydzien roztrenowania gdzie byl tylko 1x baasen, wysypialem sie, spalem po 8h jak cywilizowany czlowiek a nie jak koczownik po 6 -7 z budzeniem [...]
AKTUALIZACJA 19 grudzień Warm-up Bent Press: warm-up • Arm Bar • Bent Arm Bar • Kneeling Bent Arm Bar • Kneeling Bent Press Bent Press: 5/5 x24kg KBM Heavy Day (W5/12; D15/36) Grip Training Sledge Hammer Battery + Bending Steel Krótkie podsumowanie. W tym tygoniu udało mi się zrealizować wszystkie założenia. Sukces. Schemat wyglądł tak: Pon: KBM + [...]
Wróciłem po krótkiej przerwie. Dzięki Wojtek, zdrowie jednak potrzebne :) Do diety wróciłem od zeszłego poniedziałku, ale ze względu na to jak się czułem to nie siedziałem za wiele przy komputerze. Od teraz będę już regularnie i postaram się też wrzucać na czas wszelkie wpisy. Ponieważ trochę mnie nie było piszę trochę jak to wyglądało z moją [...]
https://i.imgur.com/JMNXfUP.jpg Anita Bekus zmierzy się z nową przeciwniczką Robertą Zocco na gali KSW 70 Na nieco ponad tydzień przed galą KSW 70 doszło do zmiany w starciu pań. Anita Bekus (5-2, 2 KO), która miała zmierzyć się 28 maja w Łodzi z Gruzinką, Sofiią Bagishvili, stanie do boju z Włoszką, Robertą Zocco (3-3, 1 Sub). Bagishvili musiała [...]
02-03-2017 Dzień treningowy - PODSUMOWANIE 4 TYGODNI ------------------------------------------------------------------ Zapotrzebowanie 2500,0 Dieta 2151,6 Bilans -348,4 ------------------------------------------------------------------ Z rana nie chciało mi się iść na siłownię. [...]
zamiast robienia typowego crossfit to jest WOD. Skup się na ciężkich podstawowych ćwiczeniach jak siady, ciągi, wyciskania itd. crossfit 2-3 razy w tygodniu dodatkowo. musisz znaleźć dobry plan. Ten trening będzie okey? bym za 3lata byl przygotowany pod wzgledem fizycznym w 100% pod bjj/sporty walki? (za pare miesięcy bym wykonywał interwały [...]
Co sądzicie o tym treningu? (czy może coś wyeliminować/zastąpić/dodać?) Poniedziałek: rozgrzewka lekkie rozciąganie 5min oraz 3min na maxa wioslarz i 5min skakanki intensywnie. Wyciskanie stojąc - 3 serie po 5 powtórzeń/ Etap 1: Piątki - 75% x 5 powtórzeń, 80% x 5 powtórzeń, 85% x 5powtorzeń wyciskanie hantelek siedząc x5 serii po 15 powtórzeń [...]
Ja może ciut pomarudzę w temacie i komuś się to przyda. Jak niektórzy wiedzą ćwiczę już długo, na cyklach tez bywałem, no i na jednym nabawiłem się kontuzji, więc myślę, że skoro z jej powodu miałem ponad rok przerwy w treningu i sporo czasu na rozmyślanie, a aktualnie wracam do formy to wstawię tu kilka złotych myśli. Po pierwsze na cyklu o [...]
JEST!!!!!!!!!!!!! Po miesięcznej stagnacji w końcu się ruszyło. Zaledwie po tygodniu od wprowadzenia zmian ubyło 2 cm w pasie przy minimalnym wzroście siły. Nie ma większego demotywatora na tym świecie niż brak rezultatów po miesiącu ciężkiej pracy. Dzięki wam znowu czuję niesamowitą wenę. Nawet łapa urosła 1 cm \-) Wrzucam obecne wymiary : 22 [...]
RAPORT 6-8 Grudzień 6 Grudzień, Niedziela Dzień wolny, prawie. Jedyne co zrobiłem to kilka powtórzeń unoszenia nóg siedząc na m.brzucha. 7 Grudzień, Poniedziałek Zacząłem drugi tydzień z kalisteniką. Trening tego dnia zgodnie z planem, więc poniżej opis wraz z komentarzem PULL/PUSH - Heavy Podciąganie szeroko nachwyt: 10 powt Podciąganie wąsko [...]
TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]
Siema ; ) Chciałbym poruszyć sprawę progresu. Zgodnie z tym co jest napisane na http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Progres w poszczególnych ćwiczeniach wygląda Tak: Przysiad - +5kg Martwy Ciąg - +5kg Wiosłowanie - +5kg Płaska - +5kg Wyciskanie na barki - +2,5kg Ok. Zakładając , że moj max na płaskiej to [...]
[...] rehabilitacji;/ lekarz stwierdzil ze spokojnie mozna cwiczcyc samemu w domu dostalem 2 cwiczenia na czworoglowy, jedno ze zginaniem nogi na lozku i polecil mi dorzucac co tydzien obciazenie i odstawic 1 kule a za tydzien 2 + cwiczenia na dwoglowy i zalecil rozciaganie i to w zasadzie tyle , i mam teraz banie czy isc z tym do innego lekarza [...]
Witam Mam kilka pytań odnośnie FBW 5x5. 1. Przeczytałem od dechy do dechy wszystkie strony, ale wciąż nie wiem czy powinienem zwiększać ciężar z treningu na trening czy co tydzień ? I w związku z tym.. ćwiczyć ABA czy na zaminą ABAB ?Jesli na zmianę ABAB to progresja będzie defacto co 2 tyg, a nie co tydzień.. 2. Czy dla początkującego lepiej [...]
Oj widzę, że cieniutko u Ciebie z czasem!! Prawie się nie odzywasz. No zgadza się, czasu mniej ostatnio...na wpisy, bo ogólnie źle nie jest. Faktycznie, prawie non-stop przy dzieciaku siedzę, ale trening gdzieś zawsze wcisnę. Najgorzej w nocy, bo jak się budzi co 2h to masakra jest. Na szczęście nie każdą noc taką mamy z żoną :-) Ten tydzień [...]
Najpierw zaległości: Wczorajszy trening bardzo późno. Jak do tej pory, jeden z późniejszych. Start 22:24. Koniec - 10min później. Rano zdałem służbę. Potem dużo spraw domowych w tym ślub szwagra połączony z chrzcinami jego dziecka. Nie było kiedy zrobić treningu. Powrót do domu około 18:00 i powoli przygasałem. Dzisiaj trochę rodzinki się do mnie [...]
14/15.11 Dt/Dnt Ostatnie 10 dni od jutra vlcd bez ładowania ww, ten tydzień splitem, następny FBW.., może ugram jeszcze jakiś cent...... jakiejś kosy to znowuż nie ma i nie będzie, ale i tak jestem zadowolony, pod masę forma git;-D Trening: Ścięgno popuszczało dlatego od razu po pracy wszedł szybki trening nóg.., na interwały już czasu nie miałem [...]
RAPORT: 10-12 Grudzień 10 Grudzień, Czwartek Bardzo lekka aktywność. W zasadzie to ograniczyłem się jedynie to brzucha. Układ taki: Plank 2min Side Plank Left 1min Side Plank Right 1min Leg Raises Hold 40sek (przerwy takie jak czas trwania ćwiczenia) 11 Grudzień, Piątek 5x5 Dzień Ciężki PULL Active Hang 3x10sek Podciąganie taktyczne 7 Podciąganie [...]
1,3 Dimethylamylamine - Geranamina - Geranium
